如何改善睡眠质量差的问题

     睡眠质量一直是人们所关注的一个健康问题。对于压力越来越大的年轻人来讲，睡眠质量差也似乎逐渐成为一个重要问题。那么如何改善睡眠质量呢？如果是因为疾病呼吸问题所造成，我们可以利用睡眠呼吸机来解决，特别适用于老年人，但是对于没有疾病的人来讲，睡眠质量的提高需要从自身的生活习惯进行改善。

    合理安排工作。如果每天的工作会严重你的睡眠质量，那么就要调整工作时间，让晚上的工作改到第二天处理。

    三餐时间有规律。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上，且要保证营养丰富。此外，上床前2-3小时就不要再进食了。

    晒太阳做运动。每天运动三十分钟可改善睡眠质量，特别是有氧运动。而在阳光充足的地方锻炼，会更有好处，因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。但不宜在睡前三小时内运动。

    不要累了就睡觉。拖着疲劳的身体睡觉，你可能睡不着。应区分累与困的感觉，只有困了才能马上入睡。   

    每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟，坚持4天，就会慢慢养成早睡的好习惯，第二天的精力自然会充沛很多。

    睡前洗个热水澡。睡前可做一些放松运动，帮你从白天的生活工作中释放出来，如洗个热水澡，听听舒缓音乐，闭目冥思等。

    睡前不宜喝酒。多数人认为酒精促睡眠，但它却并非让你深度睡眠，醒后会更累。

    这些日常生活习惯规律只要认真履行，相信可以有效的改善睡眠质量，睡眠质量的好坏主要取决于人的心理状态，因此我们要保持一颗良好的心态去面对日常生活中所遇到的烦心事，这样就不会因为烦恼而影响睡眠。