健康睡眠的三大标志

　　有人认为健康睡眠就是睡的时间越长越好，其实并非如此。平均说来，我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡16到18个小时;在3至5岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时;到10岁以后，大多数人的睡眠量每天≤10小时;青春期的睡眠时间还会缩短，直到接近成年人的睡眠量，大约每天7到8小时;到了老年以后，一般每天只睡6到7个小时。

　　这只是大致的规律。李教授说，每个人都有自己的睡眠规律，就像每个人都有自己的饭量一样。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了。她告诉记者，健康的睡眠有三个标志：

　　1.入睡时间不超过半个小时;

　　2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;

　　3.也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

　　睡眠教授说，几乎所有人都有过一过性的睡眠问题，但多数人经自我调整，都可以恢复。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。比如，一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上，持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了。